Kikirikigai

Ikigai de Héctor García y Francesc Miralles.

Ensayo sobre "los secretos de Japón para una vida larga y feliz" donde el término "ikigai" viene a ser el propósito profundo de nuestra vida. Los autores ponen el foco en Okinawa, el lugar con más longevidad del mundo, donde "hay más personas mayores de 100 años por 100.000 habitantes que en cualquier otra región del planeta".

¿Y qué hacen los que viven en las regiones más longevas del planeta?:

- Gestionan bien el tiempo para reducir el estrés (el estrés elevado y prolongado es degenerativo, pero un estrés leve es positivo).

- Comen poca carne y alimentos procesados y beben poco alcohol.

- No hacen deporte hasta el extremo, pero en lugar de ir en coche, caminan ("estudios hechos en las zonas azules indican que los que más viven no son aquellos que hacen más deporte, sino los que se mueven más").

- Desarrollan buenos vínculos entre amigos y familiares.
- Siguen la ley del 80% (cuando comen, dejan la barriga llena al 80%, sin hincharse).
- Mantienen la mente activa, flexible y con capacidad para aprender.

- Hacen cosas que supongan un reto, pero no excesivo.

- Se concentran en una sola tarea.
- Meditan para que la mente fluya con facilidad en el día a día.

Secretos de la longevidad según los centenarios de Okinawa (quizá redundante):
1. No preocuparse.
2. Buenas rutinas, comer de todo, mantenerse activo.
"Una vida larga depende sólo de tres cosas: ejercicio para la salud, comer bien y juntarte con gente".
3. Cultivar las amistades cada día.
4. "Vivir con calma y disfrutar de las cosas".
5. Optimismo.

Extras:
- "No hay ningún secreto. El truco es simplemente vivir".

- En Okinawa todos tienen huerto propio.
- Demuestran entusiasmo por todo lo que hacen.

- Hay que vivir en el presente y ser conscientes de la impermanencia de las cosas.

La importancia de la dieta:

- Muy variada, sobre todo frutas y verduras. 

- Mucho cereal, toman fideos soba o udón. 

- Apenas consumen azúcar y consumen menos calorías que el resto de Japón.

- En Japón no se sirve primero, segundo y postre. Se sirven platos pequeños que ayudan a comer variado y a comer menos.

- Té verde, blanco y de jazmín.

- Shikuwasa, una fruta que es como una lima/mandarina.

- Evitan harinas y azúcares refinados, bollería industrial y alimentos precocinados.

¿Y qué tal el libro?

Sí y no... Mi mujer dijo: "para mí es una ventana que enseña cosas, pero no te abre los ojos del todo. No es suficiente". Me parece adecuado decir que es una ventana, no una puerta. Su principal problema es que carece de profundidad y autenticidad. Bebe de varios libros y coge demasiadas ideas prestadas de la logoterapia de Frankl, los estados de flujo de Csíkszentmihályi, la antifragilidad de Taleb, etc. No consigue ser algo único y eso diluye su impacto. No obstante, es una lectura amena y perfectamente aceptable.